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Techniques
de Sophrologie
Sophronisation de base :
La sophronisation est le processus selon lequel le sujet
est progressivement conduit vers un niveau de conscience
appelé " état sophronique ", différent
de son niveau de conscience ordinaire. En effet, la sophronisation
consiste à amener le sujet, par le biais du Terpnos
logos (paroles énoncées suivant un rythme
régulier), dans un état de détente
le plus profond possible, à éliminer toute
tension musculaire, ce qui conduit à abaisser son
niveau de vigilance jusqu’à atteindre un seuil
dit " sophro-liminal ", " zone X "ou
encore " état crépusculaire ", situé
entre la veille et le sommeil. Les techniques de sophrologie
peuvent alors être appliquées dès cette
étape.
Sophro-Acceptation-Progressive (S.A.P.)
: le sujet va être amené à vivre par
anticipation une action, une situation à venir dans
un avenir plus ou moins proche, réelle et non fictive
sous son angle le plus positif. Cette technique de futurisation
optimise et apprend à voir le côté positif
de situations apparaissant comme négatives dans un
premier temps. Apprenant à aborder positivement n’importe
quelle situation, la SAP fait partie des techniques de gestion
du stress. Elle permet d’être à cent
pour cent de ses moyens, de son potentiel. Enfin, elle apprend
à partir gagnant.
Sophro-Correction-Sérielle (S.C.S.)
: technique utilisée pour le patient présentant
une angoisse anticipatoire. Le sujet vit, anticipe positivement,
étape par étape, une situation jusque là
anxiogène, peur de parler en public par exemple,
en remplaçant un vécu à priori négatif
par un vécu plus positif. On obtient la correction
d’une situation anxiogène ou d’une sensation
négative, en s’en rapprochant progressivement
par évocation successives (en série) et en
y substituant une image ou une sensation positive choisie
par le patient. Le patient ayant d’abord recherché
en lui-même des sensations positives, voire des images,
le sophrologue les utilisera ensuite, en les renforçant,
utilisation du signe signal d'optimisation. Lors de la sophronisation
le patient visualise une situation anxiogène à
venir, sil présente une décharge d’angoisse,
le sophrologue arrête l’évolution au
bord de la situation, prévenu par le signe convenu
et lui suggère la substitution des sensations négatives
par les positives. La simple détente de certaines
zones du corps peut suffire comme substitution.
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